德A à K:选民指南完成des维生素

Il vous faut des vitamines comme si votre vie en dépendait…et c 'est le cas。Les vitamines - pas sous leur formme de comprimés ou de jubes, mais bien à leur état réel de molécules - sont essentielles à la vie humaine。倒préserver votre santé， les vitamines sont不可或缺的à votre有机。Et étant donné你是我的好朋友，我是你的维生素指南。

Vous êtes au bon endroit pour obtenir基本微量营养素概念。Découvrez ce que sont les vitamines，评论la science les a découvertes“我们的功能模式不支持组织”。

偷窥你的维他命清单。Suivez les liens dans la table des matières qui vous mèneront à多种维生素。Vous pourrez ainsi miieux connaître cessubstances essentielles permettant à votre organisme de functional。

Cours accéléré:维生素基础概念

关于définit le plus simplement la vitamine comme une«substance contribuant au function adéquat de l 'organisme»。Toutes les vitamin sont essentielles à la santé， voire même à la vie, d 'où leur nom (个人简历）.

Un peu simpliste comme définition纯洁的Minéraux sont essentiels à la vie我们在一起，我们在一起，我们在一起。Par conséquent, en quoi les vitamines se démarquent-elles?

物质biologiques agissant comme辅酶(非protéiniques des酶)，les vitamines sont des composantes importantes des réactions chimiques dans les cellules。规格à ce que font les糖精， elles ne fournissent pas d ' énergie。De même, elles ne sont pas des éléments组成部分酸胺欧莱斯脂质．

Qui dit vitamine dit réaction。拉皮龙que les cellules sont simplement des poches de réactions chimiques qui, comme tout les réactions, requièrent du matériel et de la machinerie。Les structures cellulaires servent de machinerie, tandis que Les vitamines constituent une important party du matériel。Dans leur rôle de辅酶，elles aident les酶à déclencher une réaction。

Sans les vitamines, des réactions vitales (essentielles à la vie) ne se produisent pas efficement, sinon pas du tout。Les processus métaboliques que Les vitamines aident à réguler en souffrent, ce qui rend plus difficile la préservation de la santé (et c 'est peu dire)。

Étant donné重要性，vous pourriez croire que l 'humanité connaît代表长时间的维生素，是不。吊坠'années，救命之人étaient。

Même我们的海洋是幸福的deviné我们的生命是邪恶的，无知的评论。Des chercheurs ont éventuellement découvert que l '缺位确定物质的存在conséquences néfastes pour la santé。Après avoir isolé et identifié ces物质，ils ont pu déterminer la mécanique de leur对les cellules的影响。

Des那时一个维生素是decouverte, la designait par一身上,en commencant par勒,en omettant套间《de F J倒s我eventuellement k .今天,Des幻想quotidien你们aident避开les carences,你们需要在线人数量中找到最优分析倒的桑特。

La science a maintenant jeté un éclairage sur ces materials essentielles, tout en montrant le rôle de chacune dans l '有机体。Vous avez ainsi toute l ' information value pour adopter un régime alimentaire et une supplémentation qui Vous permeent d ' être dans le meilleur état de santé qui soit。Découvrez les vitamines essentielles et voyez pourquoi et de quelle façon les doivent faire party intégrante de votre régime alimentaire。

双重原则catégories维生素

Les deux catégories importantes de vitamin .水溶物和脂溶物。不同的吸收和储存模式。

Il suffit d 'un peu d 'eau pour faire passer les vitamines hydrosoluble (la C et celles du groupe B) dans l '有机体。Étroitement régulées同样的缰绳，同样的物质stockées à长期。

维生素脂溶物(A、D、E、K)的有机吸收需要脂质。Une fois à l 'intérieur, les qure vitamines ainsi désignées sont utilisées ou stockées pour plus tard - comme vous l 'aurez deviné - dans les lipides et emmagasinées aussi dans le foie。

最重要的维生素水溶性或脂溶性，吸收方式和储存方式。Vous pouriez être amené à préparer différemment vos repas ou choisir un autre moment pour prenre vos suppléments afin d 'en maximiser l 'absorption。

维生素的

• Qu 'est -ce que c 'est ?Des形成脂溶物du rétinol, du rétinal和de l ' ide rétinoïque。
• Quel est son rôle?En ' plus d ' ririr une保护反氧化，控制自由自由基，elle favorise la différenciation cellulaire - chque cellule jouant un rôle spécialisé dans l 'organisme - et la santé des yeux, de la peau, du système生殖和组织组织dans tout le corps。
• Où se retrouve-t-elle?Les formes rétinol de la vitamine A se trouvent dans Les enchufs, Les crevettes et Les substances laitières。

Loin de constituer une molécule unique, la vitamin A est un groupe complexe de molécules favorisant la santé。Commençons d 'abord par les liens établis entre divers bienfaits pour la santé et la vitamin A。

Même si n 'est pas le cas, le A dans vitamin A pourrait fort bien évoquer le motantioxydant．Les molécules de ceette catégorie努力行动保护自由的权力，对抗自由的根源。这是维他命A的重要之处santé cellulaire de tout votre corps。

La维生素A食品est转换丹丹des形成效用à La croissance, La différenciation et La通信蜂窝。Si la croissance et la通信cellulaires sont suisamment显式，vous ne connaissez peut-être pas la différenciation。Ce processus重要辅助à la spécialisation des cellules de l '有机体afin que celui-ci soit en措施de remplir ses多重功能独特。

在一个aussi montré que la vitamine a favorise la santé des tissus, de la peau, de la函数immunitaireEt du système生殖者。En sa qualité d ' élément constituant d ' une protéine absorbant la lumière(视紫红)logée dans les récepteurs de la rétine de vos yeux, l ' une de ses tâches les plus importantes est de protéger votre vision。

L 'alimentation fournit deux types de维生素A: la维生素A préformée et la provitamine A. Pour qu 'elle functional correcmentne, la维生素A préformée doit être convertie en forme active comme le rétinol。Les caroténoïdes(色素végétaux) sont des营养素类型原维生素A.举例le plus connu, le bêta-carotène est en fait constitué de deux molécules维生素A collées l 'une à l 'autre et sa转换en rétinol est facile et efface。Quel qu 'en soit le type, une fois la vitamin A convertie dans l '肠道，elle采购du rétinol à votre有机。

Peu进口的初始形式，维生素A的初始形式维生素脂溶性精华à la santé免疫，器官和组织，免疫功能等起绒织物， de même qu ' à une grossesse en santé。

维生素b1(硫胺素)

• Qu 'est -ce que c 'est ?水溶，维生素B搅拌和辅酶精粹倒食物转化肉汤énergie纤维素。
• Quel est son rôle?Elle助手à métaboliser les composantes de votre régime alimentaire en les mettant à la disposition de votre organisme sous form énergie。Elle favorite aussi la division cellulaire et des systèmes partout dans l '有机体- y compris la peau et lecerveau。
• Où se retrouve-t-elle?硫胺素的“黎兹布伦”，“门和勇气”。

没有维生素B1，没有咀嚼的食物等goûter。硫胺，维生素B1的名字，助手à可转换的食物que vous mangez en énergie可使用的食物组织。

Son rôle dans le métabolisme énergétique lui vient de sa capacité à agir comme une辅酶。Différentes配置德拉硫胺素等杜磷酸盐有效丹斯肠afin de faciliter ce rôle德拉维生素B1丹勒métabolisme。Sa forme la plus importante est la硫胺素二磷酸(deux molécules de磷酸盐liées à des molécules libres de硫胺素)。

Les formes de la硫胺素辅助d ' aures酶à déclencher des réactions chimiques qui décomposent Les glucides, Les protéines et Les lipides。Le procsus转化酰胺，蔗糖，酸aminés et gras en énergie可利用的倒les cellules de votre有机体。

out e sa participation au métabolisme de l ' énergie, la thiamine influe sur la production du sucre cellulaire, ce qui la rend essentielle à la synthèse de l ' adn et de l ' arn。La维生素B1辅助aussi à构成les acid gras, tout en favorant un bon functional纤维素。

Cette维他命重要est emmagasinée鹅肝酱，长时间酱。你的精灵在天堂天堂在天堂天堂食物在天堂supplémentation在天堂dosée。Les personnes soumises à une diète限制性的et Les femmes enceintes now le risque d 'une care en维生素B1。Ne craignz pas de trop en manger, car on a montré que même prise oralement à forte dose, la vitamine B1 n 'a causé aucun effet indésirable。关于rapporte selement son rôle possible dans un trouble胃肠léger。

维生素b2(核黄素)

• Qu 'est -ce que c 'est ?Une维生素B水溶参与者à des réactions chimiques复合物pour la production d ' énergie et d ' autres procsus métaboliques。
• Quel est son rôle?La维生素B2 agit comme une党确定辅酶效用倾倒La转化的食物que vous consommez en énergie可利用的生物。
• Où se retrouve-t-elle?Les substances laitières, Les épinards, Les amandes et le broccoli sont de bonnes来源维生素B2。

不可分离的de la concept d ' énergie, la vitamine B2 (aussi appelée核黄素)agit comme辅酶qui催化les réactions d 'oxydo-réduction(氧化还原)。De nature chimique, ces réactions produisent des échanges entre les molécules。

Les réactions氧化还原requièrent des molécules dotées d ' un surcroît d ' électrons。Peut-être conaissez -vous细胞，qui se produisent entre抗氧化剂和自由基。Le même mécanisme d ' échange d ' électrons est à l ' chateuvre ici, mais à une autre fin - l ' énergie。

核黄素双联辅酶催化剂énergie: La flavine adénine dinucléotide (FAD) et La flavine mononucléotide (FMN)。S ' il n ' est pas essentiel de retenir leur nom, il faaut savoir que cesco酶ont la capacité de donner un électron pendant ces réactions pour aider votre有机à produire de l ' énergie à partir de votre营养。

En décomposant la营养，化学联系的组织投票人，ce qui entraîne une libération d ' électrons。Une des tâches de la核黄素组成à俘获électrons et à en extraire toute l ' énergie pour que votre organisme l ' utilise。

En plus de contribuer au métabolisme du glucose, des acids aminés et des acides gras, la vitamb2 ou核黄素辅助l 'organisme à métaboliser les médicaments et stéroïdes, tout En participant à la conversion du tryptophane En niacine。

核黄素核黄素产品même维生素B族，特殊细胞烟碱和吡哆醇。Les athlètes, Les persones alcooliques和Les femmes encintes courent unrisque加上élevé de carence, même si la核黄素最大的présente danans Les aliments, sans aucune toxicité connue par voie orale。

维生素b3(烟碱)

• Qu 'est -ce que c 'est ?Une维生素B水溶性参与者à la production d ' énergie tirée de l ' apport alimentaire。
• Quel est son rôle?La niacine favorise La转化食物en énergie可用de même que La santé des systèmes神经和消化，du cerveau和de La peau。
• Où se retrouve-t-elle?De nombreux食品，renferment De la niacine。Le poulet, les légumes feuillus vert, Le maïs, Le blé et Le poisson en sont de bonnes sources。

À l ' instar de plusieurs autres vitamin du groupe B, la niacine est essential à la production énergie。Elle助手à肠营养转换器énergie nécessaire细胞功能和组织功能。

维生素B3补充重要功能双辅酶-烟酰胺adénine dinucléotide (NAD)和烟酰胺adénine dinucléotide磷酸盐(NADP)。你还记得我的名字，我还记得你的功能。

La function de La NAD et de La NADP est très semblable à cell des辅酶auxquelles participe La核黄素。Toutes deux déclenchent l ' échange d ' électrons pendant les réactions d 'oxydo-réduction, surtout pendant la décomposition moléculaire des macroutriments。Autre similarité， l ' échange d ' électrons ici fournit aussi de l ' énergie au service de votre organisation。维生素B组，y组成烟碱，rôles重要的过程。

Un apport不舒服的烟碱和烟酰胺(Un dérivé de la niacine) entraîne le risque de souffrir de pellagre。Des aliments de source végétale et animale continental une bonne quantité de niacine et un apport quotidien de vitamb3 inférieur à 50 mg est le plus souvent无毒。

维生素b5(酸pantothÉnique)

• Qu 'est -ce que c 'est ?Une维生素B水溶精华à la生产d ' énergie à选民营养。
• Quel est son rôle?Élément d 'une辅酶(辅酶A)精华à la生存，la维生素B5参与à la synthèse des脂质，激素和复合血素。
• Où se retrouve-t-elle?Cette维生素importante est présente dans les abats, le lait, l 'avocat, les grains et le broccoli。

À生命之星mammifères，生命之源pantothénique，维生素B5 appelé。Synthétisé par les végétaux et les bactéries, ce营养物水溶est le principal précurseur de l 'une des plus important辅酶dans votre有机体:la辅酶A。

La +大份La辅酶A (95%) se trouve dans les线粒体cellulaires (les centrales énergétiques des cellules)。辅酶A，维生素B5 A pour tâche de produire de l ' énergie à糖苷，脂类和protéines食物。Son rôle dans le métabolisme de l ' énergie est plutôt complexe, en raison de nombre de cycles chimiques, bien que sa participation à la production d ' énergie soit très semblable à celle des autres vitamines b Pour en avoir un aperçu, voyez comment function le cycle de Krebs。

La présence de La辅酶est aussi requise pour ceres réactions, don La synthèse du cholestérol, des hormone, des vitamin A et D ainsi que de La mélatonine (hormone du sommeil)。À titre d ' élément de la辅酶A, la维生素B5参与aussi à la dégradation des毒素丹斯votre鹅肝。

come me on le trouve facility dans la nature, la cararence en acide pantothénique最稀有。Par voie orale, sa toxicité n ' est pas à craindre et n ' a jamais été observée chez l ' être humanain。

维生素B6

• Qu 'est -ce que c 'est ?Une维生素B水溶效用à加上100酶dans votre有机体。
• Quel est son rôle?Elle joue un rôle dans le sommeil(潜水员神经变性)，免疫功能等santé心血管，tout en aidant à métaboliser les acids aminés。
• Où se retrouve-t-elle?栗子，香蕉，柚子，大陆黑面包。

聚瓦伦丁:voilà la维生素B6 décrite en un mot。multiformme, elle参加者à + de 100 réactions dans votre有机体qui aident à生产les辅酶参加者au métabolisme des protéines et acides aminés。ces辅酶贡献au转移des酸aminés, les séparent, les dépouillent de leurs atomes à teneur en carbone, et + encore。

精华功能大全à细胞，维生素B6对组织选民的影响très étendu。Voici sure des systèmes处理过程中重要的问题

• La transformation du glycogène (une volumineuse molécule de sucre stockée dans votre organisme) en glucose (un sucre duquel tirer de l ' énergie)
• 免疫功能(免疫细胞生产)
• La调节激素
• Le métabolisme脂质
• La synthèse des神经transmetteurs influant sur le système nerveux
• La régulation du taux sanguin d 'homocystéine, un acid aminé重要倒préserver La santé心血管

核黄素，烟碱和锌nécessaires注入活性维生素B6。para conséquent, il vous fauaut des维生素B群和锌硒un juste équilibre en complément des食品和suppléments founissant de la维生素B6。La prise répétée d 'un apport quotidien supérieur à 100 mg a été associée à des effets indésirables, don ' t La toxicité neuroloque。

维生素b7(生物素)

• Qu 'est -ce que c 'est ?Une维生素B水溶酸乳酸乳生产d ' énergie。
• Quel est son rôle?Elle régule l 'expression des gènes, est bénéfique pour les cheveux et les os, facilite la signalisation et aide au process d 'extraction du glucose de matériaux non glucidiques。
• Où se retrouve-t-elle?欧洲美食，美味佳肴，谷物，美味佳肴，鹅肝牛油果。

D 'une certain façon, la biotine (ou vitamine B7) prend part à un truc de transformation magique。

Le glucose, un sucre simple utilisé comme source d ' énergie par l ' organisme, est généralement tiré des glucides。与之相对的生物素参与者à des réactions重要的酶的生产来源énergie à脂类的参与者protéines。

维生素B7辅助aussi à réguler l 'expression des gènes, en influant sur d ' important antes protéines appelées转录因子(des protéines aidant à déchiffrer le code ADN des cellules)。Les liens étroits entre biotine et ADN nes 'arrêtent pas là， car la biotine modifie des protéines spéciales dans le noyau cellulaire qui aident à ordonner l 'ADN。Ce process d 'encapsidation influe aussi sur la régulation des gènes。

La biotine agit de façon加上有形，en favorant La santé des os et des cheveux。

Même si nous ne savons pas en quelle quantité la维生素B7 peut être absorbée, elle est synthétisée par les bactéries肠肠等conséquemment, la carence en biotine est罕见。On la retrouve partout dans un régime alimentaire saint et aucune réaction toxique n 'a jamais été rapportée。先锋procéder à实验室确定测试，il vaut mieux prévenir votre médecin si vous prenez de la biotine à forte dose, ce qui peut altérer le proessus。

维生素b9(叶酸)

• Qu 'est -ce que c 'est ?Une维生素B水溶精华au développement de l 'ADN et de l 'ARN。
• Quel est son rôle?Elle régule le métabolisme cellulaire et la division de cellules。En plus de son rôle dan l 'ADN et l 'ARN, elle favorite une croissance saint des tissue et la régénération des rouge globules et des cellelles免疫细胞。Comme le folate est essential au développement fountal, il est très重要的que les femmes encintes et celles qui peuvent le devenir en prennent une quantité suffisante。
• Où se retrouve-t-elle?Les légumineuses, Les grains enrichis, l 'asperge, le broccoli et Les épinards en continent。

这是我们的connaître在我们的世界里，叶酸的作用和重要的意义。La vitamine B9 est essentielle au développement de l 'ADN et du matériel génétique, tout en jouant un rôle重要的dans La division cellulaire。两个重要的过程，资本的力量，组织的力量，快速的结合。

Les rôles que tient la vitamin B9 dans l ' adn et la division cellulaire sont重要挂件tout le cycle de vie de l ' être人类。Aussi重要est le lien entre le叶酸和辅酶qui régulent le métabolisme cellulaire。红球和免疫细胞叶酸钠。

Un apport不适应维生素B9遇见à risque votre santé心血管。叶酸贡献à la转换de l 'homocystéine (un acid aminé) en méthionine。上montré les效应indésirables d 'un taux sanguin élevé d 'homocystéine sur le système cardiovascular。

L 'apport recommandé de folate est accru pendant la grossesse, L 'AQR passant de 400µg pour unadult normal à 600µg pour la femme enceinte。关于联想关注叶酸吊坠la grossesse à unfaible poids à la naissance et à un risque accru d '异常du管神经。倒éviter ces problèmes, toute femme en âge de procréer derait prendre un supplément quotidien lui fournissant 600µg de folate。

维生素b12(钴胺)

• Qu 'est -ce que c 'est ?Une维生素B水溶agissant comme辅酶dans le métabolisme du folate et plus encore。
• Quel est son rôle?在montré qu 'en + de favoriser la santé心血管和神经，elle protège les cellules神经和joue rôle丹拉synthèse de l 'ADN和des小球。
• Où se retrouve-t-elle?Fabriquée seulement par les bactéries dans la voie胃肠道动物，维生素B12 se trouve dans les产品tirés de cette来源。海洋水果，面包上的水果，面包上的水果和面包上的水果维他命B12。

倒维他命B12的利润，画像的炊事和生命的无效。没有浓汁加浓汁complexité chimique qui soit, la维生素B12 est la seule à钴的替代品métal en infime quantité dans votre organisme。

Aussi complexe que soit la维生素B12, elle a la capacité d 'aider à préserver la santé à de nombreux égards:

• Le métabolisme du folate
• la synthèse de l 'ADN和des rouge小球
• L ' état正常的幽默
• La préservation d 'UN bon taux d 'homocystéine qui protège法语和法语

L '吸收维生素B12 n 'est pas si simple, car le procsus est en deux étapes。Des微生物织物la维生素B12 que vous fournit votre营养，细胞-ci étant alors liée à Des protéines。Cette vitamine est d 'abord séparée des protéines lesquelles elles 'est introduction dans l '有机体pour ensuite être combinée à d ' aures protéines formées dans l 'estomac。Les deux étapes sont不可或缺倒保险une bonne吸收德拉维生素B12。

Comme les végétariens et végétaliens ne consomment pas de viande - source première e cette维生素B - ils sont敏感de souffrir d ' e care en维生素B12 et devront概率设想de prendre un supplément。Aucun effet indésirable n 'a été observé， quel que soit l 'apport。

维生素c(抗坏血酸)

• Qu 'est -ce que c 'est ?维生素水溶助剂是抗氧剂，辅酶是生物过程的催化剂。
• Quel est son rôle?Elle protège控制着我们的领地causés自由的思想和美好的生活collagène，在我们的生命和组织的共同影响下，我们的生命和组织与我们的生命相联系。La维生素C est aussi liée à La function immunaire et à La桑特cardiovasculaire．
• Où se retrouve-t-elle?你救不了我déjà在欧洲大陆上。Vous pouvez aussi l 'obtenir dans les alimiveants: épinards, poivrons，猕猴桃，chou de Bruxelles, baies，番茄和花椰菜。

Tant miieux si la vitamin C est l 'un des éléments de la nutrition humaine parmi les miieux compris。

Cette vitamin essential agit是一种抗氧剂。En cédant facility des électrons, elle neutralise les composés causant les dommages oxydatifs。Elle贡献ainsi à protéger les cellules dans tout l 'organisme et favorise une santé optimale。

La peau est un des principaux bénéficiaires de La vitamin C qui aide à刺激La prolifération des cellules cutanées, tout en favorant La production de collagène dans La peau。Protéine du tissu conjonctif nécessaire à la peau et à l 'ensemble de ll 'organisme, le collagène participant à la cicatrisation et aide à atténuer l ' appearance des rides。

bonbonbre de données确认le rôle de la维生素C dans la santé免疫。维生素C辅助剂à促进细胞生产抗细菌，白细胞(un型白球)。白球résistants贡献者à protéger选民组织与环境潜力等à préserver选民santé。Les leukocytes accumulent la vitamin C pour保险公司leur propre保护控制Les oxybles qu 'ils utilent pour détruire Les pathogènes。Cette维他命精华抗氧化乳汁白细胞氧化乳汁eux-mêmes pour mener à bien leur tâche。

La prise d 'un supplément de维生素C est un bon moyen de combbler les lacunes du régime食物moyen。Généralement无毒，维生素C企业à forte dose (d 'au moins plusieurs grams) peut causer un不适胃肠ou y贡献者。

维生素d (calcifÉrol)

• Qu 'est -ce que c 'est ?Souvent appelée la vitamine soleil, elle est脂溶性peut aussi être producite par l 'exposition de la peau au soleil。我爱你，我爱你，我爱你，我爱你，我爱你。
• Quel est son rôle?En raison de son rôle dans l '吸收和利用du钙，la维生素D偏爱la santé骨质。Bénéfique pour la santé免疫和体液，elle贡献aussi à la santé心血管，en préservant une bonne张力artérielle déjà normale au départ。
• Où se retrouve-t-elle?维他命d的关怀之家好，même太阳的关怀à生产。D 'autres来源peuvent vous en procurer:泊松肝，谷物丰富和产品laitiers。

存在维生素D的两种构成原理'ergocalciférol和cholécalciférol，分别为维生素D₂et D_3.．人类生产的Souvent de fabrication humanaine, la维生素D₂Est utilisée pour enrichment les aliments。维生素D组织投票人_3.à人造紫外线B (UVB)。Une exposition au soleil de selement 15 à 30分钟足够à produire Une grande quantité de vitamin d Par quel procsus ?

Les rayons solaires UVB réagissent à une vitamin D préformée appelée 7-déshydrocholestérol qui exist dans l ' épiderme。Au cours de cette réaction, la结构moléculaire du 7-déshydrocholestérol devient une formme préactivée de la维生素D appelée 25-羟基-维生素D une fois la转换achevée, la 25-羟基-维生素D entre dans la循环多血。Le foie et les reins intervienent alors pour que la vitamin D circulante soit davantage activée sous sa forme entièrement可用。

我爱你，我爱你Préservation de la santé奥塞塞sont parmi les principales利用维生素D的组织，等，在sa的理由capacité à贡献者à la régulation de la quantité钙丹勒sérum血液。Ce脆弱équilibre du钙est contrôlé par les gland parathyroïdes。Lorsqu 'un faible taux sérique de calcium est détecté， ces gland sécrètent une hormone qui accroît la quantité de vitamin D active dans la circulation sanguine多血血。

Voici comment cette quantité accrue de vitamin D entraîne des changements qui normalisent le taux sérique de calcium:

1. Elle accroît l '吸收du营养钙par l '肠。
2. Elle favorise la résorption du钙filtré par les缰绳。
3. Elle prélève le calcium dans les os lorsque la quantité de calcium alimentaire est insuffisante。

在一个aussi montré que la vitamine D favorise une bonne功能免疫，l ' hummer et la préservation D 'une bonne张力artérielle déjà normale au départ。

Même s ' il est vrai que que peut produire la vitamin D avec l ' aide du soleil ' suffisance, voire la caarence de cette vitamin est répandue et D ' autant + si ' s ' éloigne de la zone équatoriale。C 'est une question d 'angle solaire -加上le soleil est bas dans le ciel，加上grande est la quantité d 'UVB filtrés dans l 'atmosphère。Voilà我爱你supplément我爱你，你爱我sûr我爱你，你爱我。

VITAMINE E (TOCOPHÉROLS et TOCOTRIÉNOLS)

• Qu 'est -ce que c 'est ?Huit molécules脂溶物aux capacités抗氧化剂。
• Quel est son rôle?抗氧化的强力剂。En plus d ' assureune保护控制les domages oxydatifs et de contribuer à préserver les membrane des cellules, la vitamine particippe à la沟通cellulaire．
• Où se retrouve-t-elle?惠莱斯végétales, noix, légumes维特，mûres等花椰菜sont quelques营养成分德拉维生素E。

La plupart des vitamin sont utiles en agissant comme des辅酶参与者à des réactions chimiques。La维生素E agit de façon indépendante et les résultats obtenus par cet抗氧化强力sont无可争议。

产品转化为营养物质énergie，保护环境的自由基。Laissés à eux-mêmes，土地污染原因。

抗氧化剂来la维生素E protègent vos cellules en neutralisant ces sources potentielles de domages oxydatifs。Comme la vitamine E est脂溶性，elle est particulièrement功效倒empêcher l '氧化des脂质où qu 'elle se produise - dans les肠道，le débit血素，les tissue et les membrane cellulaires。

La维生素E joue aussi un rôle免疫功能。法国免疫细胞多样性联会à法国免疫系统信号联会immunité。赛特维生素精华喜爱même la santé心血管恩préservant la santé血液。

Même si l’apport quotidien recommandé (AQR) pour les成人est de 15 à 19 mg, leur apport alimentaire moyen de维生素E est inférieur à 10 mg par jour。在observé des bienfaits thérapeutiques d 'un apport en维生素E avec une supplémentation日常配药200 à 800毫克每日。

Si la quantité peut sembler élevée, il faut savoir que la维生素E est相对无害的声音。稀有香豆素维生素K ou de traitite au coumadin, un apport quotidien supérieur à 1 000 mg peut accroître la durée de saignement。

维生素k(叶醌，mÉnadione)

• Qu 'est -ce que c 'est ?维生素脂溶性钙和血凝过程的影响因素。
• Quel est son rôle?Elle助手à激活protéines, tout en favorant la coagulation sanguine et la santé osseuse。
• Où se retrouve-t-elle?关于trouve la vitamk dans les légumes vert feuillus, le broccoli, les bleuets, l 'huile d 'olive, les ufs et les raisins。

Le K dans Le笔名desette vitamin est la première lettre du mot allemand koagulation(凝血)。C 'est déjà un excellent index du rôle principal de celle-ci dans l 'organisme。赛特维生素脂溶性est la clé pour favoriser le processus contribuant à une凝血血正常。Elle参加者à la synthèse d 'au moins cinq protéines régulatrices de l 'activité凝固。

La维生素K贡献aussi à créer dans tout l 'organisme des sites de liaison du calcium à des protéines, d 'où le lien entre vitamin K et santé osseuse。Le procsus est important pour Le remodeling osseux (Le replacement du tissu osseux usé par du neuf) essentiel à la préservation dela santé des os。

La维生素K se présente三酸形成。Tandis qu 'on trouve la première (K1) dans les plantes vertes et les suppléments, la deuxième (K2) est produite par des bactéries don don ceres vivent dans l '肠道。Enfin, la troisième formme (K3) est de fabrication humaine et sert à nourrir les animaux。Aucune toxicité conue n 'est associée à la prise à forte dose de la formme natururelle (K1) de la vitamin。Comme la维生素K est精华au过程凝固，un apport trop élevé de维生素K种源de votre营养peut interférer avec cers médicaments pouvant être nécessaires pour conserer au sang sa fluidité。Si vous prenez un抗凝血剂，il serait bon de consulter votre médecin avant de prendre un supplément avec de la维生素K。

Voyons维护les compagnons nutritionnels des vitamines: les minéraux

Autant les vitamines que les minéraux sont essentiels à votre santé。伊尔·阿吉森德·埃勒尔连在一起。咨询le guide des minéraux pour connaître l’autre moitié de ce duo de微量营养素精华．

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