苏guía我很清醒，我的矿主们

没有这样的东西，矿物和必要的东西，没有这样的东西único:这是一个存在的问题。幸运的是，我们的国家almacén我们的国家，我们的矿产资源，我们的组织需要，我们的功能，我们的需求。

Los minerales no son como在高剂量．植物Las plantas，细菌otros微生物no nada más sintetizan el calcio o magnesio。Las vitaminas son moléculas de mayor tamaño构成por algunas partes分子。Los minerales son átomos o iones, elementos presenten la tabla periódica。

我的命运，我的植物，我的矿物，我的灵魂，我的灵魂，我的灵魂，我的灵魂ahí我的灵魂，我的灵魂，我的灵魂。保存el tazón de tierra fresca para otro día y mejor disfrute de una sustanciosa ensalada, pero sírvase un vaso de agua (así también se obtienen minerales)。没有一个植物的世界。

新陈代谢细胞的矿物的需要和组织结构的构造(desde los huesos hassta los aminoácidos de la sangre que impact en el ADN)。这是我的记忆，我的记忆，我的矿藏，我的需要。再来一份关于矿藏矿藏的清单qué矿物矿藏的信息。

1大矿物和寡元素
2足球
3.CLORURO
4CROMO
5图
6YODO
7陷入困境
8MAGNESIO
9MANGANESO
10MOLIBDENO
11FOSFORO
12POTASIO
13SELENIO
14SODIO
15锌
16Llegó矿物质营养补充的时刻:维生素
- １６．１¿No encuentra lo que busca?Repita la búsqueda o mande una pregunta aquí

大矿物和寡元素

字面意思，usted necesita minerales esenciales para vivir, pero más de unos que de otros。La cantidad que necesita en La dieta es La base de La descripción de los minerales。

大梁上的矿物质(hasta varios gramos al día)， categoría大梁上的矿物质más调和物:钙、镁、钙和钾。Si deseara profundizar, podría dividir los macrominerales en macroelementos y electrolitos (minerales que suelen encontraren los líquidos orgánicos)。

La otra categoría podría La lamarse de elementos vestigiales u oligoelemtos。科莫·洛斯·诺布瑞斯·苏吉林，sólo我们需要的是减少矿物资源的悬挑。“寡元素的必要性”(unque de los oligoelementos se esesita una cantidad pequeña (uns cuantos microgramos a miligramos al día)，“没有儿子menos importantes”。Esta categoría incluye varios nombres familiares (zinc y cobre)， además de minerales menos conocidos (selenio y molibdeno)。简单介绍:En el artículo verá que a esta categoría se le llama de oligoelemtos, principalmente para evitar confusiones con macromineral and macrouentes。

足球

还有什麽es ?矿物精华más丰富的en el有机体。
¿Qué hace por mí?El calcio es关键para祝您健康伊顺， la señalización细胞，la contracción y relajación肌肉的神经功能，además de que favorece la coagulación de la sangre y la salud心血管。
在哪里瞧encuentro吗?La fuente dietaria más obvia son los productos lácteos, pero también se encuentra en grandes cantidades en tofu, frijoles, naranjas, brócoli, col y kale。

El calcite El mineral más abundance ante en El有机体。我的市长，我的家乡，我的家乡，我的家乡。我的钙质，我的母体的一部分ósea我的颜色，我的结构。Así我们的天堂和天堂óseas。

这是我们的控制，我们的悬臂，我们的足球，我们的洪流sanguíneo。这是我们的国家，我们的祖国，我们的祖国，我们的祖国glándula我们的祖国acción。Esta glándula(意大利面，la laringe)维生素D的活性，钙质的额外的líquido filtrado por los riñones

中间商在稳定的过程中rápidamente他们的生活是美好的，他们的生活是美好的ósea。没有值得的，我们的足球，我们的足球，我们的足球，我们的足球，我们的足球，我们的足球ingestión我们的足球，我们的足球，我们的足球，我们的足球sanguíneos，我们的足球。

没有阻碍，el calcio No solo es responsible de la salud ósea。我是矿物的精华desempeña我是重要的，我是心血管的。埃斯特vínculo上帝为我们提供了一种正义的力量presión我们的动脉是健康的，我们的心脏是正常的。

La señalización细胞的细胞，细胞的细胞，细胞的细胞，细胞的细胞，细胞的细胞，细胞的细胞，细胞的细胞，细胞的细胞

脑神经末梢
Mediación de la expansión y contracción de los vasos sanguíneos
控制收缩肌
Catalizador de la descomposición de las moléculas de almacenadas, conocidas como glucógeno, para estimullas contracciones musares

CLORURO

还有什麽es ?少元素，电合成，mantiene，平衡，líquidos，全体。
¿Qué hace por mí?我喜欢有机流体的平衡。También我们有必要在这个世界上找到自己的食物ácido clorhídrico我们有自己的食物estómago。
在物质吗?En la sal de mesa, así como En tomates, aceitunas, apio y lechuga。

Al referirse Al cloruro, es muy común que se relacione con el sodio, lo cual tiene sentido porque son los多组分de la sal de mesa。Juntos apoyan el adecado balance de los líquidos en el有机体，pero el cloruro tiene una función propia。

Es un componente basic de los ácidos estomacales。我是ácido clorhídrico del estómago我是部分重要的消化物质的消化物质的最爱descomposición我是部分重要的消化物质的消化物质的最爱，我是营养物质的消化物质的营养物质的营养物质的营养物质的营养物质的营养物质的营养物质的营养物质的营养物质的营养物质的营养物质的营养物质的营养物质的营养物质的营养物质的营养物质的营养物质。

我的部分自由，mayoría我的个人自由自由。

CROMO

还有什麽es ?少元素，有活力，有胰岛素，有大量营养素的代谢。
¿Qué hace por mí?Mejora la interfaz de las células con la insulina;阿育达，我们的有机体，我们的文明，我们的葡萄sanguínea我们的文明，我们的正常。
在物质吗?Brócoli, trigo entero, ajo, albahaca, pavo, semillas, legumbres, vino tinto y巧克力oscuro。

这是一个有规律的岛，一个有活力的岛，一个有活力的岛。我喜欢有效的岛屿和重要的岛屿。

Este oligoelemento se une a aminoácidos y otros compuestos para crear el factor de tolerania a la glucosa (FTG)。珍珠岩，岛，有，有，受体，浅层的，浅层的células，增量的，absorción，葡萄，桑格里。De esta manera, el cromo ayuda a mantener saludables los niveles sanguíneos De azúcar que ya estén en el rango normal。

Pero no solo la glucosa participa en la metabolización de proteínas, grasas y carbohidratos, también el cromo, de tal forma que ayuda a convertir los大量营养素de la dieta en energía细胞可接受。

No es difícil obtener cromo de la dieta, pero No se absorbe adecuadamente。“我们的世界是不同的aminoácidos (o sus derados)，我们的成长是有生命的。”También el ácido ascórbico(维生素C) fonenta la absorción de este矿物精华。

图

还有什麽es ?少元素的esencial que ayuda a la construcción de las estructuras corporales, y más。
¿Qué hace por mí?El cobre favorece la producción de glóbulos rojos, apoya la salud de los tejidos conectivos，我的大脑和神经系统， la energía, la respiración细胞y la salud心血管。También这个组织inmunológico y la salud ósea, además de que indirectamente actúa como como抗氧化剂。
在物质吗?Ostras, mariscos, nueces, lentejas, champiñones, granos enteros;También las vísceras son buenas fuentes de cobre。

El uso más流行的del cobre es como材料construcción para plomería y cableado, pero además ayuda a la construcción de importantes estructuras del有机物。

我的最爱是producción de glóbulos rojos。El cobre desempeña un重要的papel en la constitución de un tejido conectivo lo más抵抗可能。我们必须分开，我们必须分开proteínas estructurales más comunes, colágeno y elastina。

también抗氧化菌。Desempeña我们的抗氧化物质的起源superóxido dismutasa (SOD, por sus siglas en inglés)，我们的抗氧化物质的起源más重要的有机体。

Y esto no es más que el principio de cómo se效用el cobre en el cuerpo, pues también:

阿田恩拉respiración y拉liberación de energía
Tiene relación con la salud cardiovascular porque apoya and salud de los vasos sanguíneos
阿育达大脑神经系统的神经系统través多样化的神经系统的神经系统él。

总的来说，我们的核心是fácil吸收有机体的，生物的，生物的，我们的estar entre 55 y 75 por ciento, además de de que es relativamente no tóxico para el ser humano。Un comité de expertos de la Organización de las nacaciones Unidas para la Alimentación y la agricultural y la Organización Mundial de la Salud especificó que la ingesta de 0.5 mg por kg de peso下体，o近似adamente 25 mg diarios para Un adulto típico，没有implica riesgos。

YODO

还有什麽es ?Oligoelemento que ayuda a la producción de hormone as tiroideas。
¿Qué hace por mí?Dado su vínculo con las荷尔蒙tiroideas, el yodo se relaciona con unmetabolismo y un peso下等人。También重要的胎儿和乳汁。
在物质吗?萨尔尤达达，mariscos, leche y frijoles。我的果子和绿色的种子varía，我的果子和绿色的种子是一样的。

El yodo es más que un agregado para la sal de mesa。Este oligolemento esenencial es essesesario para la producción de荷尔蒙tiroideas que impactan el metabolic, además de su influcia en el peso body。

我是你，我是你，我是你，我是你。Este mineral suele fonentar el adecado desarrollo胎儿和乳汁，清醒地说，el de los huesos和el cerebro。

Si su dieta dieta no incluye eente yodo, la tiroides tratará de captar tanto como sea could, y puede挑衅的问题。

El yodo es fácilmente宽容en El有机体。我的大人，我的信息，我的不宽容，我的不宽容，我的日记，两千微克，我的人类，我的日记，一千微克。

陷入困境

还有什麽es ?缺少重要的成分proteínas la sangre和los músculos。
¿Qué hace por mí?El hierro es uno de los组分de la proteína que permite que los glóbulos rojos lleven oxígeno al有机物。También形式部分的la proteína喜欢的la absorción de oxígeno poror los músculos。包括这个relaciona con la producción de energía y la formación de ADN。
在物质吗?Carnes, mariscos, aves, frijoles, uvas pasas y nueces。

La capacidad de La sangre para transport oxígeno依赖del hierro。

血红蛋白的基本部分。斯塔proteina faculta一个洛杉矶globulos红色的对位,lleven氧气de los pulmones al饭馆德尔生物,佩罗没有单独效果al de氧气血液,发展交通耶罗岛es也uno de los组件de la mioglobina proteina de能量esencial对位拉absorcion de且这些上月的氧气。

父母，阿耶罗没有le basta con provider de oxígeno al cuerpo, también apoya la producción de energía y ayuda a la construcción del ADN。

我的上帝，我的上帝，我的上帝，我的上帝，我的上帝。我的市长，我的上帝，我的上帝。我的心，我的心，我的心。

MAGNESIO

还有什麽es ?大型矿物relacionado con más de 300 sistemas enzimáticos del有机物。
¿Qué hace por mí?El magnesio es esesario para apoyar a la salud ósea, la producción de energía, la niveles saludables de glucosa sanguínea que ya se enentrentran en rangos normales and El mantenimiento de niveles de calo。
在物质吗?花椰菜的精华成分，植物的颜色。这些蔬菜都是美味的蔬菜，脆饼，肉饼和肉汁。El agua puede ser fuente de magnesio, pero es muy variable, si bien la más坚韧韧韧韧韧韧韧韧韧韧韧韧韧韧韧韧韧韧韧韧韧韧韧韧韧力。

El magnesio es unmineral senttareas, necesario para más de 300 enzimas。智利巨矿物产品的需求energía，这是一种钙的物质，它是一种正常的物质，它是一种健康的岛国。我的记忆，我的生命，我的生命，25克。

这是我们的原则producción de energía。细胞的进化过程，细胞的进化过程，细胞的进化过程，细胞的进化过程，细胞的进化过程，细胞的进化过程，细胞的进化过程energía útilLa más大es La proteína que产生三腺苷，o ATP(形式可用的energía细胞)，和一个线粒体。Esta molécula de energía (ATP)存在着严肃的Mg-ATP, que es un complejo de magnesio。

Por si lo está buscando, 60 Por ciento del magnesio se almacena en los huesos, Por eso no sorprende que este mineral esencial favorezca a la densidad ósea。那是一种有活力的镁的结构también那是一种有活力的钙的结构sérico那是一种有活力的维生素D的结构acción那是一种有活力的激素的结构sanguíneos那是一种有营养的结构(钙和维生素D)那是一种有活力的结构。

我们有一个可能的房间relación我们有一个补充的镁和功能，还有一个值得信赖的岛屿。我是这样的，我是这样的，我是这样的，我是这样的，我是这样的，我是这样的。

El magnesio es unmacromineral que se need en an cantite, de ahí que sea difícil que se torne tóxico，特别的是，cuando se obtiene de los alimentos，一个menos que El funcionamiento肾海缺陷。Algunas personas han experimentado indigestión y trastornos胃肠道después de la ingestión de sales de magnesio, las cuales se utilizan terapéuticamente como laxantes;谢谢你，我的朋友cólicos我的朋友。

MANGANESO

还有什麽es ?少元素对细胞代谢和功能的影响。
¿Qué hace por mí?我的锰，我的身体，我的新陈代谢。También阿育达的门徒las mitocondrias (plantas de energía celulares) de los daños生产了por los radicales lires a resultas de la producción de energía。
在物质吗?Piña，小馅饼，玉米饼，意大利酥饼，埃斯皮纳卡面包té。

La producción de energía cellular es una cuestión necesaria, pero riesgosa。Uno de los protectores fundamentales de las mitocondrias - lugar de las células donde se produce energía - consta, en partte, de manganeso (no confundirlo con el magnesio)。

¿Cómo desempeña este oligoelemento su crucial función抗氧化剂?emieza con la creación de mananeso superóxido dismutasa, enzima que inicia la conversión de los subproductos dañinos de la energía oxidante en agua inofensiva。

También阿尤达新陈代谢的成分和饮食，喜欢的人的生活，正常的人的生活和参与的人formulación del colágeno。

锰的匮乏，相对的匮乏，稀有的肥肉，丰富的自然的，单独的，需要的悬臂mínimas。这是我们的礼物，这是我们的毒物，这是我们的食物，这是我们的食物exposición我们的饮食，这是我们的食物，这是我们的食物，这是我们的食物，这是我们的观察，这是我们的食物，这是我们的食物。

MOLIBDENO

还有什麽es ?少元素的成分。
¿Qué hace por mí?El molibdeno ayuda al metabolismo de fármacos y compuestos extraños, es decir, apoya los procesos de desintoxicación值得称道。También为我们的碳贡献一份力量，nitrógeno为我们的有机体贡献一份力量。
在物质吗?Las fuentes alimarias más ricas son leche y products to lácteos, legumbres secas, vísceras，谷物和产品牛角。

我的名字叫“我的名字”“我的名字”“我的名字”“我的名字”“我的名字”“我的名字”“我的名字”“我的名字”“我的名字”

中间的enzimas, el molibdeno ayuda，运输电子和多样化的反应。Cuatro enzimas requieren molibdeno para metabolizar aminoácidos con azufre y producir ácido úrico (proceso normalmente saludable)。我们的祖国también我们的祖国desintoxicación我们的祖国fármacos我们的祖国extraños。

El molibdeno se absorbe fácilmente de la dieta。吃东西，吃东西，吃东西，吃东西，吃东西，吃东西，吃东西，吃东西，吃东西，吃东西，吃东西。El límite高级se ha definido como de 2000 mcg/día para adultos。

FOSFORO

还有什麽es ?第二矿物más abundance ante en el organizmo (después del calcio)。
¿Qué hace por mí?El fósforo soporta la salud ósea, la producción de energía, la salud cellle, la síntesis de las proteínas y la señalización cellle。维生素B y el fósforo se aúnan para actar en la salud de riñones, músculos，神经科拉松．
在物质吗?产品lácteos，纽埃斯，油炸面包，麦片粥，salmón大比目鱼子布宜诺斯艾利斯卢加雷斯para encontrar fósforo。

ussted es más o menos uno poror ciento fósforo, es decir, 1/100 de su peso下士。一个普通的地方，一个大的地方，一个大的地方esté第二的路格，después足球。我是科莫éste，我是fósforo我的头脑清醒，我的头脑清醒，我的头脑清醒，我的头脑清醒，我的头脑清醒ósea。

Pero está también en cada una de las células que conforman el cuerpo porque representa una parte de la P de la molécula de ATP(三腺苷酸)。字面意思，el organizmo no podría producir energía sin fósforo。

La importancia del fósforo también alcanza a La señalización cell, La síntesis de las proteínas y La construcción de细胞膜cellares y材料genético。Este mineral esencial también se une a las维生素B para apoyar la salud de riñones, músculos y corazón, además del funcionamiento de los nervios。

这是关键的平衡，la ingesta de fósforo y足球:demasiado fósforo puede变质，la absorción de足球，意外的负面影响，在la salud de los huesos。这是我们的食物。

POTASIO

还有什麽es ?巨矿电锂矿物，各种各样的áreas la salud。
¿Qué hace por mí?重要的马铃薯construcción de músculos y proteínas。我是电工，我是活跃的eléctrica del corazón。
在物质吗?Búsquelo en plátanos, espinacas, carnes, pescados, alubias, tomates y calabazas。

El potasio es eléctrico, por eso este mineral esente también se consideration como electrolito。爱función eléctrica重要的人corazón，有规律的人有冲动的人eléctricos，有规律的人有冲动的人。

El organizmo también必要的钾para crear proteínas y músculo。我们的要求，además我们的爱尤达，我们的爱，我们的爱。

我们的马铃薯有了自己的食物，有了自己的人，有了自己的食物podrían我们的马铃薯有了自己的食物。

SELENIO

还有什麽es ?Oligoelemento que apoya a importantes moléculas抗氧化剂。
¿Qué hace por mí?我们的硒，我们的成分，glutatión，我们的抗氧化剂，我们的有机。También se relaciona con la construcción de ADN, la función tiroidea y la reproducción。
在物质吗?En granos, semillas, mariscos e hígado;También奥特拉斯的肉汁加硒。

selilio贡献了一个门徒一个las células de los daños de los radical les lires。Este oligoelemto ayuda a que el glutatión -molécula抗氧化剂poderosa y丰度se mantenga en estado reducado。la moléculas de glutatión destacan en cuto a donación de electronones y neutralización de diversos radicales lires, además de ser important en la desintoxicación。

这个组织también需要proteínas que contengan selenio para producir ADN, aparte de Su vínculo con la función tiroidea y la reproducción。

没有这个国家的观察和影响的广告和成人，在你的视线里，在你的视线里esté你的眼睛，400 mcg al día，你的眼睛，在你的视线里，在你的视线里，uñaspiely dientes。

SODIO

还有什麽es ?巨矿物electrolítico que favorece el equilibrium de los líquidos del有机物。
¿Qué hace por mí?我的音乐是美好的músculos我的神经，我的主是función我的平衡是líquidos我的祖国。
在物质吗?Las mejores opciones son la sal y los alimentos procesados, pero busque fuentes naturales, como productos lácteos, carnes, mariscos y vegetales。

我的声音，一定的形式，部分的对话，清醒的过分的，和riesgos, para la salud，矿物的敏感控制，和，riñones我的声音，负责的管理，平衡的流体和有机体，包括血浆sanguíneo y El líquido间质细胞。

有可能，我们有了实验，我们有了实验，我们有了实验acción我们有了初步的平衡:我们有了实验，我们有了实验，我们有了实验，我们有了实验，我们有了实验，我们有了实验，我们有了实验。

El sodio también这是一个有必要的人，一个有价值的人，一个肌肉发达的人。

我们有自己的想法，mayoría我们有自己的想法más我们有自己的想法，我们有自己的想法，我们有自己的想法。这是一种食品加工过程中需要的食物。一份带有绿色植物和鲜果的早餐，一份有营养的早餐，一份有营养的早餐(presión动脉)。

锌

还有什麽es ?寡矿物质que actúa como辅因子en más de 300 enzimas。
¿Qué hace por mí?El zinc apoya El funcionamiento inmunitario, ayuda a la formación y reparación del ADN y比例ciona estructura las proteínas que流感en la expresión de los基因。También重要的，有意义的，值得尊敬的，riñones, músculos。
在物质吗?Carne, hígado，有锌的食物。

锌的辅助性因子más de 300恩兹马斯que lo必要的para la función细胞的riñones, músculos, piel y huesos, pero las principales附属物和内部的东西células。

Este oligomal se vincula estrechamente con la creación de材料genético，包括ADN。También我们的组成结构的la proteínas que se enlazan con el ADN y que流感enla expresión de los基因。Muchas proteínas que se enlazan con el ADN continen zn。

Además，最喜欢眼睛的健康，最喜欢眼睛的健康，最喜欢视网膜的营养成分conversión视网膜的视黄醇(维生素A的形式)父母，también抗氧化剂的比例和效果，对抗氧化剂的保护，最喜欢眼睛的营养成分。

más de 300 enzimas，这是一种创造，一种印象，一种反响，一种salud, por eso, el zn

流感病毒有活力，有植物，植物和植物膜plasmáticas
阿育田是las células de daños oxidantes的门徒
这是一种维生素叶酸的自由，一种有细胞膜的自由
Ayuda a la producción de hemo (componente de la sangre)
新陈代谢的参与者ácido格拉斯诺的本质
阿生达，一个自由主义者，维生素a，一种su, thesitio, almacenamiento en el hígado

Si bien el zn es un oligmineral - y el último de esta lista -， su impacto puede夸张。这是一种上升的，锌的，持续的，长时间的，覆膜的，无光泽的，absorción，的，cobre。我爱你，我爱你，我爱你，我爱你40毫克日记。